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Tuljapur

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Barshi Naka, Green Plaza

5:30 AM – 9:30 PM

Diet & Nutrition Plan

आहार तक्ता 🥗

🥝🍅🍉🥒 पूरा दिनभर का Diet Schedule — सुबह 4:50 से रात तक 🥕🥦🥬

4:50 AM · उठना (Wake Up)
Start
- दिन की शुरुआत जल्दी करें
5:10 AM · Afresh Energy Drink
Detox
- 2 चम्मच Afresh + गुनगुना / गर्म पानी
- बिना मुँह धोए धीरे-धीरे पिएँ
5:20 – 5:30 AM · प्रार्थना + दिमाग़ का व्यायाम
Mind
- Meditation व सकारात्मक सोच
5:30 – 6:30 AM · शारीरिक व्यायाम
Cardio
- कार्डियो वर्कआउट (60 मिनट)
6:30 – 6:45 AM · Balanced Nutrition Shake
Shake
- Formula 1 — 3 चम्मच
- Protein Powder — 2 चम्मच
- Shake Mate — 1 चम्मच
- 200–250ml पानी (ठंडा / बर्फ वाला भी चलेगा)
- 1.5–2 मिनट मिक्सर में चलाकर 10–15 मिनट में धीरे-धीरे पिएँ
- ❌ इसके बाद 2 घंटे कुछ न खाएँ — सिर्फ पानी
9 – 10 AM · नाश्ता (Breakfast)
Light
- सलाद — खीरा, चुकंदर, सेब, संतरा, मौसमी, तरबूज, अमरूद, अनार (जो उपलब्ध हो)
- या 5 बादाम / 2 खजूर / मुंगफली
11 AM – 12 PM · Afresh Energy Drink
Boost
- गुनगुने पानी के साथ
1 – 2 PM · दोपहर का भोजन (Lunch)
Main
- सलाद भरपूर मात्रा में
- भगर / भगर भाकरी सब्जी / भगर भात
- भाकरी + पतली सब्ज़ी
- 1 गिलास छाछ / ताक
- हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ अधिक मात्रा में
- फ्रूट्स जूस
4 PM · शाम का नाश्ता
Snack
- शेंगदाणे (मूँगफली)
- कोई एक फल
- या 4 बादाम / अखरोट
6 PM · Afresh Energy Drink
Boost
- शाम की एनर्जी के लिए
7 – 8 PM · रात का खाना (Dinner)
Light
- फ्रूट्स जूस, काकडी, संतुलित हल्का आहार
- रात का खाना बंद किया तो और भी अच्छा
- 👉 शुरुआत के 20 दिन सिर्फ हल्का आहार
10 – 11 PM · सोने का समय
Sleep
- रात को 10–11 बजे तक सोना ज़रूरी है